Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao có những quý cô ăn uống thoải mái mà vẫn giữ được vóc dáng săn chắc? Câu trả lời nằm ở việc họ lựa chọn thực phẩm ít calo và ăn chúng một cách khoa học. Dưới đây là 5 gạch đầu dòng giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe đẹp thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý.
1. Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Với Trái Cây Họ Cam, Quýt
Các loại trái cây như bưởi, chanh, và quả thanh yên không chỉ chứa lượng calo thấp mà còn giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Chỉ với 100g trái cam chứa khoảng 47 calo và bưởi có khoảng 32 calo, những thực phẩm này giúp bạn giảm cân hiệu quả đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.
2. Bổ Sung Dưỡng Chất Với Rau Củ Quả
Rau củ quả là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn. Với hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào, các loại rau củ có calo rất thấp, chẳng hạn như cà chua chỉ chứa 10 calo. Bạn có thể chế biến cà chua thành salad, sốt hoặc ăn sống để giữ cho vóc dáng luôn săn chắc.
>>>>“ĐỘ” DÁNG ĂN TẾT VỚI 3 CÔNG THỨC NƯỚC UỐNG DETOX NGON MIỆN
3. Kiểm Soát Calo Với Thực Phẩm Giàu Protein
Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn của bạn. Lòng đỏ trứng chứa nhiều chất béo có lợi và chỉ cung cấp 75 calo cho 7 gam protein. Nếu chán ức gà, bạn có thể chọn hải sản như sò điệp (86,7 calo/100g) và cá hồi (136 calo/100g) để bổ sung protein chất lượng cao cho cơ thể.
4. Giảm Cân Hiệu Quả Với Đạm Thực Vật
Nếu bạn theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, hãy bổ sung đạm thực vật từ các loại rau củ. Những loại rau màu xanh đậm như rau bó xôi, bông cải xanh, và kiwi xanh không chỉ giàu vitamin mà còn cung cấp protein tự nhiên, giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối.
5. Một Số Lưu Ý Cho Bữa Ăn Giàu Dinh Dưỡng
Để duy trì vóc dáng, không chỉ cần lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn cần thay đổi thói quen nấu ăn. Hãy ưu tiên nướng thay vì chiên để giảm lượng dầu mỡ. Bên cạnh đó, thay thế dầu ăn và bơ bằng nước sốt táo không đường để giảm calo nhưng vẫn giữ được hương vị món ăn.
