Vitamin D là gì?
Vitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu, không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa mức canxi và phốt phát mà còn góp phần xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Thực tế, vitamin D hoạt động như một hormone mà cơ thể chúng ta tự tổng hợp từ ánh nắng mặt trời. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể chuyển hóa các chất thành dạng hoạt động, giúp tối ưu hóa sự phát triển của xương.
>>>>“ĐỘ” DÁNG ĂN TẾT VỚI 3 CÔNG THỨC NƯỚC UỐNG DETOX NGON MIỆNG
Cách tổng hợp
Để duy trì mức vitamin đủ trong mùa lạnh, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là rất quan trọng. Các chuyên gia khuyên nên để da tiếp xúc với ánh nắng khoảng 15 đến 20 phút từ 9 giờ sáng đến 3 giờ chiều mà không dùng kem chống nắng. Tuy nhiên, vào mùa hè, cần bảo vệ da bằng kem chống nắng để tránh tác hại từ tia UV.
Dấu hiệu thiếu hụt vitamin D
Nếu bạn lo lắng về việc cơ thể có đang thiếu vitamin hay không, dưới đây là một số triệu chứng phổ biến:
Mệt mỏi kéo dài: Cảm thấy mệt mỏi mà không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu
Móng tay yếu: Móng tay dễ gãy hoặc mềm có thể liên quan đến tình trạng thiếu hụt.
Rụng tóc: Sự gia tăng rụng tóc bất thường có thể là triệu chứng bạn cần chú ý.
Dễ bị nhiễm bệnh: Nếu bạn thường xuyên mắc cảm cúm hoặc nhiễm bệnh, cơ thể có thể đang thiếu hụt vitamin D.
Nếu gặp phải những triệu chứng này, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ. Họ có thể kiểm tra của bạn qua xét nghiệm máu và tư vấn về cách bổ sung nếu cần thiết.
Thời điểm kiểm tra vitamin D
Thời điểm lý tưởng để kiểm tra là vào cuối tháng 9, sau khi mùa hè kết thúc. Đây là lúc cơ thể thường tích lũy được nhiều vitamin nhất từ ánh nắng mặt trời.
Thực phẩm giàu vitamin D
Để bổ sung một cách tự nhiên, bạn có thể thêm những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày:
Cá béo: Các loại cá như cá hồi, cá thu, và cá cơm là nguồn cung cấp vitamin dồi dào.
Lòng đỏ trứng: Chứa một lượng đáng kể vitamin cùng các chất dinh dưỡng khác.
Thịt đỏ: Cung cấp không chỉ vitamin D mà còn sắt và protein.
